شنای کرال پشت

فصل چهارم

شنای کرال پشت

شنای کرال پشت یکی از شناهای چهارگانه است که بر روی پشت انجام می شود و در این شنا نیز شناگر با انجام حرکات متناوب دست و پا با بدنی صاف و کشیده در حالتی  که به پشت بر آب قرار گرفته ، به پیش می رود . در برخی از کشورهای دنیا مانند مجارستان این رشته از عمومیت بیشتری برخوردار است و معمولا در آموزش شنا به مبتدیان از این رشته شروع می کنند . شاید به همین سبب باشد که کشور مذکور عناوین خوبی را دراغلب مسابقات جهانی در این رشته بدست می آورد .

پای کرال پشت

گام اول : در آموزش شنای کرال پشت نیز بهتر است از تکنیک پا زدن شروع کنید . بدین منظور روی زمین بنشینید و دستهایتان را از پشت تکیه دهید و حرکت پای کرال پشت را مشابه کرال سینه اجرا کنید . به خاطر داشته باشید که تنها تفاوت حرکات پا در این شنا آن است که زانوها اندکی زاویه دار می شوند و پنجه های پا آب را به سمت بالا پرتاب می کنند و سپس به زیر آب بر می گردند .

شکل ص 72

گام دوم : تمرین قبلی را در حال خوابیده به پشت بر روی زمین انجام دهید و سعی کنید زانوها هنگام بالا آمدن به منظور پرتاب مچ و پنجه های پا به طرف بالا ، اندکی انعطاف داشته باشند .

شکل ص 72

گام سوم : پشت به دیواره ی استخر در قسمت کم عمق بایستید و از بالای سر با گرفتن لبه یا میله کنار استخر ، به پشت روی آب بخوابید (در مراحل اولیه می توانید این تمرین را با کمک یک نفر دیگر که بالا تنه شما را در سطح آب نگه می دارد ، انجام دهید .) در این حالت پاهایتان را  در امتداد بدن به سطح آب بیاورید و به اجرای حرکات پای کرال پشت بپردازید . در این تمرین نیازی به خروج پاها از آب نیست و صرفاً پرتاب آن با صورت پا ( پنجه ) به بالاتر از سطح  آب کافی خواهد بود .

شکل ص 73

گام چهارم : تمرین گام سوم را با کمک یک نفر دیگر به طوری که دستهای شما را از بالای سر بگیرد و به سمت عقب به آرامی حرکت کند ، انجام دهید و پس از دراز کشیدن به پشت در سطح آب ، پای کرال پشت را اجرا کنید .

شکل ص 73

گام پنجم : با قرار دادن تخته ی شنا بر زیر سر و گردن ، با دستهای خودتخته را نگه دارید و با آرامش کامل به پشت بخوابید و حرکت پا زدن به پشت را در عرض استخر تمرین کنید .

شکل ص 74

گام ششم : به حالت غوطه ور شدن ، به پشت روی آب بخوابید ، به صورتی که دستهایتان در کنار بدن قرار گیرد . سپس به طور متناوب تمرین پازدن را انجام دهید و در عرض قسمت کم عمق پیش بروید و این تمرین را تکرار کنید .

به منظور کسب آمادگی و مهارت بیشتر در اجرای تکنیک صحیح پای کرال پشت می توانید تمرینات دیگری را نیز در این مرحله انجام دهید . بدین صورت که دستهایتان را در بالای سر قلاب کنید و پا بزنید ؛ تخته شنا را در مقابل سینه بچسبانید و با دست آن را بگیرید و به پشت بخوابید و پای کرال پشت را یزنید تا تکنیک پازدن شما به نحو مطلوبی پیشرفت نماید .

شایان ذکر است که تعداد و سرعت حرکات پا در کرال پشت مانند کرال سینه کند و تند ندارد ، بلکه شناگر می بایست با سرعتی متناسب ، از ابتدا تا انتهای تمرینات خود حرکات پا را اجرا کن